Adulto Mayor ¡¡ Cuidado con las caídas…!!
- 5 jul
- 3 min de lectura
TEMAS DE SALUD
Atención, vecinas y vecinos…
Hay un peligro silencioso que muchas veces está dentro de la casa, en la vereda, en el baño, en una alfombra suelta, en una mala iluminación o simplemente en levantarse demasiado rápido de la cama.
Hablamos de las caídas en las personas mayores.
Una caída puede parecer algo menor, pero en un adulto mayor puede cambiar la vida en segundos. Puede provocar dolor, fracturas, hospitalizaciones, pérdida de independencia e incluso, en algunos casos, consecuencias fatales.
En una región como Magallanes, donde tenemos frío, escarcha, viento, lluvia, veredas resbaladizas y largos meses de poca luz, el riesgo de caídas aumenta. Por eso, prevenir no es exagerar: prevenir es cuidar la vida.
Las caídas pueden producirse por muchas razones: problemas de visión o audición, debilidad muscular, mareos, uso de medicamentos, calzado inadecuado, alcohol, mascotas en el camino, muebles mal ubicados, alfombras sueltas, cables eléctricos en el suelo, baños sin pasamanos o pisos húmedos.
También hay adultos mayores que usan bastón, andador o lentes que no han sido indicados correctamente, y eso, en vez de ayudar, puede aumentar el riesgo.
Las consecuencias de una caída pueden ser graves: lesiones en tejidos blandos, hematomas, fracturas de cadera, fémur, muñeca, costillas o húmero. La fracturas de huesos son habitualmente meses de recuperación. También puede venir el miedo a volver a caer, la inmovilidad, la dependencia para realizar actividades diarias y, en casos más complejos, la hospitalización o la pérdida de autonomía.
Y cuando una persona mayor deja de caminar por miedo, también puede dejar de salir, de visitar a sus vecinos, de participar, de compartir y de sentirse parte activa de su comunidad.
Pero la buena noticia es que muchas caídas sí se pueden prevenir.
En el hogar, revise la iluminación. Use luces de noche en dormitorios, pasillos y baños. Fije bien las alfombras o elimine las que estén sueltas. Retire cables del suelo. Mantenga despejados los pasillos. Instale pasamanos en el baño, especialmente junto a la ducha, tina e inodoro. Mantenga los pisos secos y libres de humedad.
Use calzado cómodo, cerrado, bajo y con suela antideslizante. Evite las pantuflas sueltas. Levántese lentamente de la cama o de la silla para evitar mareos. No se automedique. Revise periódicamente su visión y audición. Si siente mareos o inseguridad al caminar, consulte en su CESFAM.
Y algo muy importante: el ejercicio es una de las mejores medicinas para prevenir caídas. Inicie con ejercicios suaves fácil de hacer… si tiene dificultad, pida ayuda , tenga compañía , hágalo con un hijo(a), nieto(a), vecinos , familiares, amigos. Existen grupo de voluntariado, que también pueden ayudar, infórmese en el CESFAM, o con nosotros La Voz del Barrio.
El movimiento ayuda a mejorar la fuerza, el equilibrio, el tono muscular y la coordinación.
Puede realizar ejercicios simples en casa, siempre con cuidado. Por ejemplo, afirmarse de un mesón firme, separar los pies y levantar lentamente los talones. También puede levantar la punta de los pies. Hacerlo con calma, varias veces, ayuda a fortalecer las piernas.
Otro ejercicio útil es sentarse y levantarse lentamente desde una silla firme, mirando un punto fijo al frente. Estos ejercicios ayudan a mejorar la estabilidad y la confianza.
Pero recuerde: si tiene dolor, mareos, problemas de equilibrio o enfermedades crónicas, primero consulte con un profesional de salud.
Vecina, vecino: no esperemos a que ocurra una caída para actuar. Hoy podemos revisar la casa, acompañar a nuestros adultos mayores, mejorar los espacios, ordenar los pasillos, instalar una barra de apoyo, cambiar un calzado inseguro o pedir orientación en el CESFAM.
Cuidar a nuestros adultos mayores es cuidar la historia viva de nuestro barrio.
Prevenir una caída es proteger la independencia, la salud y la dignidad de quienes nos han entregado tanto.
Un mensaje de orientación y prevención para la comunidad.
Porque en el Barrio Prat y en todo Magallanes, envejecer con seguridad también es vivir mejor.
Preparado por Pedro Moreno Mella
Locución Juan Magal Perez
¡¡ Consulta de Talleres de Ejercicios para evitar Caídas ... !!
Aquí videos de apoyo EJERCICIOS
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